[...] z duzym ciezarem i zakresem 5-6 powt, a na drugim lekkim treningu z małym ciezarem i zakresem 12-15, albo dzielisz ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, plecy, triceps lub A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps no i 2 [...]
[...] coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny sie diametralnie różnić, albo intensywnością (raz ciężko, raz lekko) albo trenowanymi partiami mięśni (antagoniści, grupy synergiczne lub przód/tył, góra/dół ciała). U Cibie w zasadzie może być trening A lub B stale, bo praktycznie się nie różnią.
[...] dobrze ułożony żeby partie ze sobą nie kolidowaly, jeszcze lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]
[...] bliżej tułowia kąt ok 45st wówczas barki pracują w sposób naturalniejszy Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki. Dół grzbietu nie dolega do ławki nogi mocno oparte na podłodze . Podczas ruchu wyciskanie barki się nie [...]
Nie jest to konieczne, nie proponowalam ci jako jedynego wyjscia tylko poniewaz widzialam, ze juz taka diete stosujesz, a masz problemy z puchnieciem to pomyslalam, ze mozesz to ciagnac z sukcesem. oczywiscie ze taka dieta jest trudna i nie warto ja stosowac dluzej, malo tego na dluzsza mete moze byc niezdrowa. nielaczenie przechodzi do legendy [...]
[...] ławke do wyciskania. Patrzyłem na sprzęt keltona ale zauważyłem jedną wadę. O ile mają fajne ławki, które można ustawiać na skos do góry to brakuje mi w nich możliwości ustawienia skosu do dołu. Może znacie jakąś firmę produkującą ławki z pełną regulacją (zarówno góra jaki i dół). Mągą być z opcją podłączenia modlitewnika :) Dzięki, Pozdrawiam
S, rosne w oczach Rion ma racje, za duzo powtorzen, cwiczen, silownia to nie aerobik gora - dol jest dobra mozna nawet wywalic bice i trice, ona i tak pracuja, a to prostowanie ramienia w opadzie jest dosc kontuzjogenne i jak u riona konkretniesze cwiczenia, ilosc serii i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, [...]
[...] unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki 3 razy w tygodniu góra , dół , góra ,dół itd ( np pn śr pt) myślę że takie rozwiązanie będzie lepsze przemyśl a ja jeszcze napiszę o pomoc w konsultacji do Specjalistki
[...] niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) Martwy ciąg (prostownik pleców) Pompki na poręczach (triceps) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) B. Podciąganie na drążku (najszerszy) Wyciskanie na barki (barki) [...]
WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]
proponuje ulozyc plany A i B, trzymajac sie ilosci serii na dane partie, ktore podalem wczesniej tydzien prezentuje sie tak: AB-w-AB-ww w - wolne aa.. jeszcze jedno, dobrze jakbys podzielil sobie trening na doł/gora ciała (A/B), lub przod/tył jednym bazowym cwiczeniem sa przysiady, drugim MC, np. A: siady itd.. B: MC (reszta) Zmieniony przez - [...]
jakie kurde wyciskanie czy udinam rece w stawach łokciowych?? czy sprowadzam sztancielki tuchem góra dół za pomoca miesni piersiowych barków i tricepsów ?? NIE!!!!!!!!! wiec nie piszcie bzdur.. ugiecie rak jest stałe tric nie pracuje klatka pracuje inaczej niz p[rzy wyciskanie... typowy ruch dla rozpieteke łukiem stałym ugieciem góra dół..... to [...]
a ten rower to do czego? Ja bym na klate zrobil tak: pompki z nogami wyzej i pompki na poreczach. Na plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu. Ale jak chcesz tak jak masz , to niech bedzie. Ale ja Ci dalem na klate dol i gora, na plecy najszerszy i prostowniki w [...]
Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]